Caroline Pont-Ziegelmeyer
Préparatrice mentale à Hyères et en distanciel
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Préparation mentale CPZ
Cette liste non exhaustive d’outils n’est pas une liste d’ingrédients qu’il suffirait de rajouter pour obtenir un résultat. Chaque individu est unique, chaque parcours est singulier. Tout l’art de la préparation mentale est de savoir s’adapter à cette unicité.
Voici quelques-uns des outils couramment utilisés dans la préparation mentale
Imagerie mentale
C’est une technique de projection mentale grâce à l’imagination. Elle permet de reproduire ou de créer des perceptions internes (visuelles, auditives, tactiles, proprioceptives…) permettant de transmettre des informations à certaines zones du cerveau qui aideront le corps et l’esprit à développer plus facilement les compétences requises.
Grâce au contrôle respiratoire nous pouvons réguler, en partie, notre système nerveux autonome. Ce système est, comme son nom l’indique, autonome et automatique mais la respiration modulée permet d’avoir un impact volontaire sur lui.
Techniques respiratoires
C’est une méthode qui génère une décontraction neuromusculaire aboutissant à un tonus de repos, base d’une détente physique et psychique.
Relaxation
C’est la régulation volontaire de la voix off présente dans notre tête pour aider à cheminer vers la direction souhaitée. Ce travail de régulation s’opère de manière tout à fait adaptée à la personne, à la situation dans laquelle elle se trouve, et à ses objectifs. Cette voix off fluctue et s’adapte constamment.
Discours interne
Cette technique est plus complexe qu’il n’y paraît et a de nombreux avantages : évaluer la progression, diriger l’attention vers les éléments importants, réguler la motivation…
Fixation d'objectifs
La méditation de pleine conscience permet, avec de l'entraînement, la régulation des émotions, l’optimisation de l’attention et l’acceptation de ce qui ne peut être contrôlé pour se concentrer sur ce qui peut l’être.
Méditation
C’est une séquence de pensées, d’actions et de perceptions sensorielles internes que l’on utilise pour se retrouver dans un état optimal pour la réalisation à mener.
Routines de performance
Cette technique, en collaboration avec l’athlète et ses processus inconscients, permet de remettre de la souplesse et du mouvement dans certains comportements figés.
Hypnose
Cependant, la préparation mentale peut se retrouver face à certaines limites. Il peut être bénéfique dans ces cas-là d’être également accompagné par un professionnel de la santé mentale.